Ein effektives Ganzkörpertraining verlangt noch weit mehr als nur zufällig aneinander gereihte Übungen. Neben einer durchdachten Methodik sollte auch eine ausgereifte Trainingsplanung dahinterstehen.
Wenn du schon ein wenig Erfahrung im Trainingsbereich hast, weißt du, dass du einzelne Muskeln isoliert trainieren oder mit einer Übung gezielt mehrere Muskelpartien gleichzeitig ansprechen kannst. Wir empfehlen dir, speziell, wenn du pro Woche insgesamt nicht mehr als 2-3 Trainingseinheiten planst, Gesamtkörper Workouts zu absolvieren. Dadurch steigerst du die Intensität und kannst die einzelnen Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren.
Die Vorteile von Ganzkörper Workouts auf einen Blick:
als Anfänger lassen sich durch Ganzkörper Workouts schnelle und große Fortschritte erzielen
stärken deinen gesamten Körper gleichmäßig
zielen vor allem auf alle großen Muskelpartien ab
nehmen insgesamt weniger Zeit in Anspruch als z.B. Splittraining
Ganzkörper Workout: Der perfekte Einstieg
Insbesondere als Fitness-Einsteiger ist das Ganzkörpertraining die perfekte Wahl. Du setzt durch diese Trainingsmethode Reize für deinen gesamten Körper und trainierst innerhalb einer Trainings Session im Optimalfall all deine großen Muskelpartien. Als Anfänger erzielst du dadurch den besten Trainingsfortschritt. Im Gegenzug, spricht zum Beispiel das Splittraining, das seinen Ursprung im Bodybuilding hat, bewusst nur einzelne, isolierte Partien des Körpers an. Ein gut geplantes Ganzkörper Workout bildet die perfekte Basis für deinen Körper und für ein später folgendes, spezifisches Training.
Die beste Ganzkörper Übungen
Bei der Zusammenstellung deines Ganzkörpertrainingsplan achte darauf, dass du zu Beginn nicht zu viele Übungen in deinen Plan integrierst. Im Optimalfall beinhaltet dein Ganzkörper Workout 8 bis maximal 10 Übungen und dauert nicht länger als eine Stunde. Dein Trainingsplan sollte sich außerdem gleichermaßen aus Arm- und Bein, Knie- und Hüftdominanten sowie Push und Pull Übungen zusammensetzen.
Die folgenden Übungen dürfen unserer Erfahrung nach in keinem Ganzkörper Trainingsplan fehlen:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Ausfallschritte
- Plank
- Dips
Mehr Infos und ausführliche Details zu Übungen für deinen Ganzkörpertrainingsplan findest du in unserem Blogpost Fitness Übungen für deinen Trainingsplan.