Im Grunde liegt der Fokus des Functional Trainings darauf, allgemeine Kraft und Balance aufzubauen und zu fördern. Ein Großteil der Übungen zielt auf den gesamten Körper ab und soll dabei helfen Muskeln zu stärken. Speziell jene Muskeln, die für den „normalen“ Alltag benötigt werden, wie zum Beispiel die klassische Kniebeuge oder das Kreuzheben. Diese Übungen ahmen das Hinsetzen und Aufstehen von einem Stuhl beziehungsweise auch das Auf- oder Anheben von Gegenständen vom Boden nach.
CrossFit: Das härtere Functional Training?
Functional Training wird oftmals mit der Sportart Crossfit gleichgesetzt, jedoch steht bei beiden Trainingsarten ein anderer Aspekt im Fokus. Der genaue Unterschied liegt darin, dass sich Crossfit aus ständig wechselnden „Workouts of the day“ zusammensetzt. Die Übungen beinhalten auch Bewegungsabläufe aus dem olympischen Gewichtheben, also reißende Bewegungen und teilweise sehr komplexe Techniken. Crossfit ist oftmals auch wettbewerbsorientiert und prinzipiell eine markengeschützte Trainingsmethode. Sie wurdevon dem Amerikaner Greg Glasman ursprünglich für das Einsatztraining von Polizisten, Soldaten und Feuerwehrmännern entwickelt.
Functional Training dient dazu, den gesamten Körper mit Basisübungen wie Deadlifts, Squats, Liegestütze und ähnlichem zu stärken. Aufgrund der komplexen Technik verzichten wir bewusst auf Bewegungen aus dem klassischen Gewichtheben, wie zum Beispiel „Snatches“ oder “Jerks” mit der Langhantel. Dafür kommen im Training regelmäßig spezielle Tools wie Kettlebells, Battle Ropes oder Sandbags zum Einsatz.
Im Gegensatz zu Crossfit arbeiten wir mit Trainingsplanung, die an das individuelle Leistungsniveau der Mitglieder angepasst ist. So kann jedes einzelne Mitglied auf seinem oder ihrem individuellen Level trainieren und sich dementsprechend steigern. Der Körper hat dennoch ausreichend Zeit um sich an das Workout über eine längere Zeitspanne zu gewöhnen.
Gut, besser, Functional Training?
Beide oben genannten Trainingsarten haben aber grundsätzlich auch einige Gemeinsamkeiten: CrossFit und Functional Training zielen beide darauf ab eine starke Basis-Fitness zu schaffen, um den Alltag körperlich besser meistern zu können. Beide beinhalten funktionale Bewegungen und beanspruchen verschiedene Gelenke und Muskelgruppe zur gleichen Zeit und ermöglichen bei regelmäßigem Training das Bewegen von größeren Lasten und eine Leistungssteigerung.